Kính chống mỏi mắt cho người học online và làm việc từ xa

Từ khi chuyển sang học online và làm việc từ xa, nhiều người ngồi trước laptop cả ngày trên bàn ăn, sofa hay mép giường. Cuối buổi, mắt khô, cay, nhìn chữ hơi nhòe, cổ vai cứng đơ. Không ít người tìm mua kính chống mỏi mắt cho người học online và làm việc từ xa với hy vọng chỉ cần đeo vào là xong.

Thực tế, một chiếc kính chống mỏi mắt đúng độ, có tròng lọc ánh sáng xanh chỉ là một phần của bức tranh. Phần còn lại nằm ở chỗ bạn kê laptop cao hay thấp, phòng sáng hay tối, đèn bàn đặt ở đâu và bạn có nghỉ giữa các buổi họp hay không. Bài này đi qua từng điểm cụ thể trong góc làm việc ở nhà, để bạn tự chỉnh được ngay hôm nay.

Vì sao học online và làm việc từ xa dễ mệt mắt hơn ở lớp, ở văn phòng?

Ở văn phòng hay lớp học, bàn ghế, màn hình và đèn trần thường được bố trí sẵn. Ở nhà thì khác: góc làm việc thường là chỗ tạm, dùng chung với việc ăn uống, nghỉ ngơi. Mắt phải chịu nhiều yếu tố bất lợi cùng lúc mà bạn ít để ý.

• Laptop đặt thấp: màn hình nằm dưới tầm mắt khá xa, bạn phải cúi đầu và nhìn xuống suốt nhiều giờ.
• Ánh sáng không đều: phòng tối, chỉ có màn hình sáng, hoặc ngồi quay lưng ra cửa sổ khiến màn hình bị lóa.
• Họp, học liên tục: các buổi gọi video nối tiếp nhau, ít có lý do đứng dậy như khi đi họp ở phòng khác hay ra chơi giữa giờ.
• Ít chớp mắt: khi tập trung nhìn mặt người nói hoặc đọc tài liệu chia sẻ trên màn hình, nhiều người chớp mắt thưa hẳn đi.

Khi gộp lại, những yếu tố này khiến mắt nhanh khô và mệt hơn. Vì vậy, trước khi bàn đến kính, hãy xem lại chính góc ngồi của bạn.

Laptop đặt thấp: chỉnh độ cao màn hình trước tiên

Laptop sinh ra để gọn nhẹ, không phải để ngồi nhìn tám tiếng mỗi ngày. Bàn phím và màn hình dính liền nhau, nên khi đặt laptop trên bàn, màn hình thường thấp hơn tầm mắt khá nhiều. Bạn vô thức cúi đầu, rướn cổ, mắt nhìn chếch xuống.

Một vài cách chỉnh đơn giản, tốn rất ít tiền:

• Kê cao laptop: dùng giá đỡ laptop hoặc vài quyển sách dày, sao cho mép trên màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
• Dùng bàn phím và chuột rời: khi laptop đã kê cao, gõ trực tiếp sẽ mỏi tay. Bàn phím rời giúp bạn vừa nhìn thẳng vừa gõ thoải mái.
• Giữ khoảng cách vừa đủ: màn hình cách mắt khoảng một sải tay. Ngồi quá sát khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.
• Nghiêng màn hình nhẹ ra sau: giúp giảm phản chiếu đèn trần lên mặt kính màn hình.

Với học sinh học online, cha mẹ nên kiểm tra bàn ghế của con. Ghế quá thấp so với bàn khiến bé phải ngước lên, ghế quá cao lại khiến bé gục sát màn hình. Lót thêm gối ngồi hoặc kê chân là cách nhanh để chỉnh lại tư thế.

Ánh sáng phòng ở nhà và đèn bàn: bố trí thế nào cho mắt dễ chịu?

Lỗi phổ biến nhất khi làm việc ở nhà là tắt đèn phòng, chỉ để màn hình sáng. Mắt phải liên tục thích nghi giữa vùng màn hình rất sáng và xung quanh rất tối. Ngược lại, ngồi quay lưng ra cửa sổ buổi trưa thì màn hình bị lóa, chữ khó đọc.

Bạn có thể sắp xếp lại theo các nguyên tắc sau:

• Bật đèn phòng khi làm việc: để độ sáng chung của phòng không chênh quá nhiều so với màn hình.
• Đặt bàn vuông góc với cửa sổ: ánh sáng tự nhiên chiếu từ bên cạnh, không chiếu thẳng vào màn hình và cũng không rọi thẳng vào mắt.
• Đèn bàn đặt lệch sang một bên: người thuận tay phải thường đặt đèn bên trái, chụp đèn hướng xuống mặt bàn, không hướng vào màn hình hay vào mắt.
• Chọn ánh sáng dịu: bóng đèn không nhấp nháy, ánh sáng trắng ấm hoặc trung tính dễ chịu hơn ánh sáng quá xanh, quá gắt khi ngồi lâu vào buổi tối.
• Chỉnh độ sáng màn hình: màn hình nên sáng gần bằng mặt giấy trắng trên bàn. Buổi tối, giảm độ sáng xuống cho phù hợp với phòng.

Nếu bạn vừa học vừa ghi chép ra giấy, đèn bàn càng quan trọng. Mắt sẽ phải chuyển qua lại giữa màn hình và vở liên tục, nên hai vùng này cần được chiếu sáng tương đối đều nhau.

Cuộc họp và lớp học video dài: chớp mắt và nghỉ giữa buổi

Các buổi họp trực tuyến thường kéo dài hơn dự kiến, lớp học online lại nối tiếp nhau gần như không có giờ ra chơi. Bạn ngồi yên một chỗ, mắt dán vào khung hình người nói. Đây là lúc thói quen nhỏ phát huy tác dụng.

• Chủ động chớp mắt: mỗi khi chuyển slide hoặc đến lượt người khác nói, hãy chớp mắt vài lần thật chậm, nhắm hẳn mắt lại một hai giây.
• Nhìn ra xa: nhiều người áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ khoảng 20 phút, nhìn một vật ở xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Cửa sổ hoặc góc phòng xa là lựa chọn tiện nhất.
• Nghỉ giữa buổi: sau mỗi buổi họp hoặc tiết học, đứng dậy vài phút, đi lấy nước, vươn vai. Đừng mở ngay cuộc họp tiếp theo.
• Tắt camera khi không cần: nếu được phép, tắt camera lúc nghe giảng để bạn thoải mái nhìn ra xa hoặc nhắm mắt nghỉ ngắn mà không ngại.
• Uống đủ nước: phòng máy lạnh làm không khí khô hơn, mắt cũng dễ khô theo.

Với trẻ học online, cha mẹ có thể đặt đồng hồ hẹn giờ nhắc con nghỉ giữa các tiết. Trẻ thường mải mê và quên mất việc đứng dậy, nên cần người lớn nhắc nhẹ nhàng.

Kính chống mỏi mắt cho người học online: kính đúng độ là nền tảng

Nhiều người đeo kính cũ đã lâu không đo lại, hoặc có độ cận, loạn nhẹ nhưng nghĩ không cần đeo khi ngồi máy. Khi độ không đúng, mắt phải cố điều tiết để nhìn rõ chữ trên màn hình, và cảm giác căng mắt cuối ngày sẽ rõ hơn.

Trước khi chọn kính dùng khi học online và làm việc từ xa, bạn nên:

1. Đi khám mắt tại cơ sở chuyên khoa nếu thấy nhìn mờ, phải nheo mắt, hay đau đầu khi ngồi máy, hoặc đơn kính đã cũ.
2. Báo rõ thói quen dùng máy: bạn ngồi laptop bao nhiêu giờ mỗi ngày, có dùng thêm màn hình rời không, để được tư vấn độ phù hợp.
3. Giữ đơn kính mới: chụp lại đơn để khi đặt kính online có thể gửi ngay.

Khi đã có đơn kính, bạn có thể chọn gọng theo người dùng: mẫu gọng nữ đi làm thanh lịch cho các buổi họp video, gọng nam thanh mảnh cho dân văn phòng, hoặc gọng nhẹ cho học sinh phải đeo cả buổi học trực tuyến. Gọng nhẹ, ôm vừa mặt, không trượt xuống mũi sẽ giúp bạn ít phải chỉnh kính trong lúc họp.

Chọn tròng và gọng kính chống mỏi mắt cho người học online và làm việc từ xa

Tròng lọc ánh sáng xanh là lựa chọn nhiều người dùng máy tính quan tâm. Với tròng chống ánh sáng xanh của KAVI, thông số đã được đo: Chặn 100% tia UV (UVA, UVB, UVC) và 97% ánh sáng xanh-tím bước sóng 380–420 nm. Kết quả đo của Viện Đo lường Việt Nam, giấy chứng nhận số V11.CN6.001.21. Tròng không thay được các thói quen ở trên, nên bạn hãy xem nó là một phần trong cách bố trí góc làm việc.

Các loại tròng tại KAVI và giá cộng thêm vào giá gọng:

• Chống Ánh Sáng Xanh 1.56 (+300.000₫): lựa chọn phổ biến cho người ngồi máy trong nhà.
• Chống Ánh Sáng Xanh KAVI X6 Siêu Trơn 1.61 (+800.000₫): tròng mỏng hơn, hợp người có độ cao hơn một chút.
• Đổi Màu Chống ASX 1.56 (+700.000₫) và Đổi Màu Chống ASX KAVI X6 Siêu Trơn 1.61 (+1.400.000₫): cho người vừa làm ở nhà vừa hay ra ngoài trời.
• Không Tính Năng 0 độ (+0₫): tròng trong, không có lớp lọc ánh sáng xanh.

Nếu mắt bạn không có độ nhưng vẫn muốn đeo tròng lọc khi ngồi máy, có thể xem mẫu kính không độ cho người mắt tốt. Còn nếu muốn chọn nhanh trong các mẫu đã quen lắp tròng lọc, hãy xem các mẫu gọng lắp tròng lọc ánh sáng xanh giá từ 200.000₫. Dải độ cắt được: cận tới −6.00, viễn tới +4.00, loạn tới −2.00; riêng tròng đổi màu X6 1.61 chỉ nhận độ cận và 0 độ.

Đặt kính online trên kavi.vn khá đơn giản: chọn gọng, chọn màu, chọn loại tròng, rồi ghi độ bằng bảng SPH/CYL/AXIS, chụp đơn kính, nhắn Zalo hoặc gửi kính cũ. KAVI gọi xác nhận độ trước khi cắt. KAVI cam kết cắt đúng độ theo yêu cầu.

Câu hỏi thường gặp

Chỉ cần đeo kính là ngồi máy cả ngày thoải mái phải không?

Không hẳn. Kính đúng độ và tròng lọc ánh sáng xanh là một phần. Bạn vẫn cần kê màn hình đúng tầm, bật đủ đèn, chớp mắt chủ động và nghỉ giữa các buổi học, buổi họp.

Học sinh học online có nên đeo kính lọc ánh sáng xanh không?

Nếu bé đã có đơn kính, có thể cắt kính theo đơn với tròng lọc ánh sáng xanh. Nếu bé chưa từng đo mắt mà thấy hay dụi mắt, nheo mắt, cha mẹ nên đưa bé đi khám mắt tại cơ sở chuyên khoa trước.

Đèn bàn nên đặt bên nào?

Người thuận tay phải thường đặt đèn bên trái, người thuận tay trái thì ngược lại, để bóng tay không che chỗ viết. Chụp đèn hướng xuống mặt bàn, không rọi vào màn hình hay vào mắt.

Laptop kê cao bao nhiêu là vừa?

Mép trên màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút khi bạn ngồi thẳng lưng. Kết hợp bàn phím rời để tay không phải nâng cao khi gõ.

Không có độ có đặt kính lọc ánh sáng xanh được không?

Được. Bạn chọn gọng rồi chọn loại tròng chống ánh sáng xanh và ghi độ bằng 0. Nếu chỉ cần tròng trong để thời trang, chọn Không Tính Năng 0 độ.

Nếu bạn đang học online hoặc làm việc từ xa nhiều giờ mỗi ngày, hãy dành mười phút sắp xếp lại góc làm việc theo các gợi ý trên. Khi cần chọn gọng, chọn tròng hoặc hỏi về độ kính, bạn có thể xem các danh mục trên kavi.vn hoặc nhắn Zalo cho KAVI qua số 0915 500 899 để được tư vấn.