Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt khi làm việc và cách điều trị

Các nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Nhìn vào màn hình điện tử quá lâu

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây nhức mỏi mắt hiện nay. Khi bạn sử dụng máy tính, điện thoại, máy tính bảng, TV… trong thời gian dài, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ tác động tiêu cực đến mắt. Bạn cũng sẽ ít chớp mắt hơn khi nhìn vào màn hình, làm cho mắt bị khô và kích ứng. Ngoài ra, nhìn vào màn hình ở khoảng cách quá gần hoặc quá xa, độ sáng quá chói hoặc quá mờ, chất lượng màn hình thấp… cũng là các yếu tố gây mỏi mắt

Đọc sách không để mắt nghỉ ngơi

Khi bạn đọc sách liên tục trong thời gian dài và không để mắt nghỉ ngơi, bạn sẽ làm cho cơ mắt phải làm việc quá sức. Điều này sẽ gây ra tình trạng căng thẳng và đau nhức cho mắt.

Thực hiện các hoạt động khác liên quan đến việc tập trung mắt quá nhiều

Khi bạn lái xe đường dài hoặc thực hiện các hoạt động khác yêu cầu tập trung cao độ như phẫu thuật, họa sĩ, điêu khắc… bạn sẽ phải nhìn vào một điểm trong thời gian dài. Điều này sẽ làm cho mắt bị căng thẳng và mệt mỏi. Bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng phản chiếu từ các vật thể xung quanh.

Bệnh lí về mắt (khô mắt hoặc mắt bị tật)

Khô mắt là tình trạng thiếu hụt nước mắt hoặc chất lượng nước mắt kém, gây ra cảm giác khô rát, ngứa và kích ứng cho mắt. Khô mắt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như tuổi tác, tiếp xúc với điều hoà, gió, khói bụi dùng thuốc,...Ngoài ra, đó cũng là triệu chứng của các bệnh lý về mắt khác như viêm kết mạc… Còn mắt bị tật là khi bạn có vấn đề về thị lực như cận thị, viễn thị hay loạn thị,....Nếu không được điều chỉnh kính hay phẫu thuật kịp thời, mắt bị tật sẽ gây ra tình trạng nhức mỏi mắt.

Cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi

Tâm trạng cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, buồn chán hoặc mệt mỏi, mắt cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bạn sẽ có cảm giác nặng mắt, không muốn mở mắt tiếp tục làm việc hay học tập hay cũng có thể bị nhìn mờ, đau đầu và nhạy cảm với ánh sáng.

Cách điều trị

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài

Nếu phải sử dụng, bạn hãy để mắt nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi 50 phút nhìn vào màn hình. Bạn cũng nên điều chỉnh độ sáng, khoảng cách và chất lượng của màn hình để phù hợp với mắt.

Trong quá trình sử dụng máy tính nên chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không nên mở hay căng mắt quá lâu khi nhìn vào màn hình máy tính.
Hãy để mắt của bạn nghỉ ngơi hợp lý, duy trì phương pháp 20-20-20, tức là khoảng 20 phút sau khi nhìn vào màn hình máy tính thì nhìn ra xa khoảng 20 feet (6m) trong vòng 20 giây, có thể nhìn ra cửa sổ hay nhìn ngắm cây cối và sự vật xung quanh để cơ mắt được thư giãn và điều tiết.
Chỉnh phông và cỡ chữ phù hợp để mắt có thể nhìn thoải mái nhất: hãy điều chỉnh cỡ chữ to gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất, chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng.

Nhắm mắt thư giãn

Để mắt nghỉ ngơi khi đọc sách

Bạn nên đọc sách ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc đèn chiếu sáng đủ, không nên đọc sách khi đang nằm ở tư thế không thoải mái.

Đặt sách ở khoảng cách phù hợp với mắt, không quá gần hoặc quá xa, khoảng cách lý tưởng là từ 30 đến 40 cm.
Nên ngồi thẳng lưng, không gập người hay nghiêng đầu khi đọc sách. Không nên đọc sách khi đang nằm hoặc ở tư thế không cân bằng vì những tư thế này sẽ gây áp lực cho cột sống và làm giảm lưu lượng máu đến não và mắt.

Tư thế ngồi đọc sách được khuyến cáo

Nghỉ ngơi khi lái xe đường dài hay thực hiện các hoạt động yêu cầu tập trung cao độ

Nhìn xa hoặc nhắm mắt trong vài giây để giảm căng thẳng cho mắt, tránh tiếp xúc với ánh sáng chói hoặc tránh tiếp xúc bằng cách sử dụng kính râm hoặc rèm che cũng là một cách hiệu quả để giảm thiểu tình trạng này.

Dừng nghỉ thường xuyên trong quá trình chuyến đi hoặc hoạt động. Bạn nên dừng nghỉ ít nhất 15 phút sau mỗi 2 tiếng lái xe hoặc thực hiện các hoạt động yêu cầu tập trung cao độ.
Khi dừng nghỉ, bạn có thể làm các việc như: uống nước, ăn nhẹ, đi vệ sinh,...; làm các bài tập duỗi cơ, xoay khớp, co giãn cơ để giảm căng thẳng cho cơ thể. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ một giấc ngắn từ 15 đến 20 phút.

Cách điều trị khô mắt hoặc mắt bị tật

Uống nhiều nước, nhỏ nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm cho mắt để giảm khô rát. Hoặc tốt nhất là đi khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời các bệnh lý về mắt.

Chườm ấm: Dùng một miếng băng gạc ấm hoặc túi giữ nhiệt để chườm lên mí mắt. Điều này giúp làm mềm, mở các tuyến lệ bị tắc và kích thích tuyến nước mắt
Tránh các yếu tố gây khô mắt chẳng hạn như khói thuốc lá, điều hoà không khí, gió lạnh hoặc ánh sáng quá chói

Dùng thuốc nhỏ mắt để cấp ẩm cho đôi mắt

Giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng

Đừng làm việc hay suy nghĩ quá nhiều hay quá sức, hãy tìm cách thư giãn, vui vẻ và lạc quan trong cuộc sống. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh và đạt được trạng thái tốt nhất.

Tập các bài tập dành cho mắt như nhìn vào các vật ở xa hoặc gần khác nhau để luyện cho cơ mắt. Bắt đầu từ việc nhìn vào vật ở xa khoảng 20 giây, rồi chuyển sang nhìn vào vật gần khoảng 20 giây và lặp lại. Hay đảo tròn mắt theo chiều kim đồng hồ, chuyển động mắt theo chiều dọc và ngang,….
Bổ sung vitamin: Các loại vitamin và khoáng chất với liều lượng thích hợp rất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Các loại vitamin có chứa chất chống oxy hóa và các thành phần nhất định giúp cải thiện sức khỏe và làm giảm mỏi mắt, chẳng hạn như vitamin A,C, E, B – complex và kẽm. Tham khảo Top 7 loại thực phẩm tốt cho mắt cận, yếu, nhìn mờ.

Kính chống ánh sáng xanh là một giải pháp hiệu quả và tiện lợi để hạn chế nhức mỏi mắt. Kính chống ánh sáng xanh có thể lọc bớt ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi làm việc hoặc giải trí. Loại kính này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng năng suất và sáng tạo, và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Kính chống ánh sáng xanh Kavi có nhiều kiểu dáng, màu sắc và kích cỡ để bạn lựa chọn. Bạn có thể đeo kính chống ánh sáng xanh cùng với kính cận hoặc kính viễn. Kính được làm từ chất liệu cao cấp, bền bỉ và an toàn cho da . Bạn cũng không phải lo về giá cả, vì kính chống ánh sáng xanh của chúng tôi có nhiều mức giá phù hợp với túi tiền của bạn.